[...] 1032kcal) przy takiej ilosci białka dzienne zapotrzebowanie na tluszcze i weglowodany powinno wynosic 6192kcal 258g * 24kcal = 6192 kcal przyjmujac ze na 1g bialka potrzebne jest 24kcal tluszczy i weglowodanow. zakladajac ze z tych 6192kcal tluszczy powinienem jesc ok 30% to: tluszczy: 1857 kcal / 206g (1g = 9kcal) weglowodanow: 4335 kcal / 1083 [...]
Siema , znalazlem ten artykul w sieci ,jest to wywiad z lekazem sportowym ;) Raport - STERYDY cz. II Rozmowa z lekarzem sportowym, Zdzisławem Rogacewiczem. Czy możemy jednoznacznie powiedzieć jaki procent sportowców - kulturystów, bierze sterydy? Sądzę, że sportowcy brali zawsze i myślę, że dalej będą brać. Moim zdaniem najczęściej biorą [...]
[...] jakies gramy ? Jesli mozna mam pare pytan do was: 1.czym moge zamienic piers kurczaka, bo jak obliczyłem bede potrzebował miesiecznie mniej więcej 17kg piersi jak dla mnie jest to bardzo duzy koszt :'-( 2. czy piers kurczaka gotowac czy smazyc na patelce ? - jak bedzie lepiej bo po gotowaniu piers traci na wadze to z godnie z dieta musze zjesc [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 82kg Wzrost : 179cm Cel treningowy : budowa masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 7-8 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt, jeśli nas nie zamkną ;p Dieta : delikatna nadwyżka kaloryczna (100, 200 kcal) Przeciwskazania [...]
Witam. Mam tu pewien plan lecz jest to plan który jeśli chodzi o powt. to jest dosyć optymalny jak na dwa latka stażu Wykonywałem go przez 2 miesiące i nie wiem czy przed wakacjami nie zwiększyć ilości powtórzeń. Czy opłaca się robić plan na maskę na wakacje ? Poniedziałek/Czwartek Klatka/Triceps Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10-8-6-4 - [...]
[...] i wypisaniu do domu po kilku dniach w ranie pojawił sie wyciek z dnia na dzien coraz wiekszy raz krew raz ropa leki jakie przyjmuje w domu to Lirra i Doxycycylinum. Czy jest ktoś w stanie powiedzieć czemu tak się dzieje czy jest szansa zaleczyć to, czy jest to wina szwów rozpuszczalnych (wchłanialnych), czy jednak to śruba jak to stwierdzić [...]
[...] tak samo - wielką lipą. Brak efektów, czułem podczas ćwiczeń w ogóle inny mięśnie niż te co powinienem itp szybko mnie zraziły. Wydaje mi się że moim największym problemem jest technika której za chiny opanować nie mogę. Na wstępie zaznaczę że zawsze dość rygorystycznie przestrzegam diety. Mam parę pytań: 1.) Wszyscy po treningu mają pompę, [...]
[...] i jeśli pogoda dopisuje rano to biegam tak koło 2 km (na razie na więcej kondycja nie pozwala). Biceps kolo 36 cm, na klacie ledwo widać zarys cycka, za to kawałek brzucha jest, tragedii nie ma bo pół roku temu schudłem 10 kilo na diecie białkowej (tak wiem ze jest ona bo bani, ale jakoś pomogła, ale nie o tym teraz), lecz trochę tłuszczu jest. [...]
[...] Wyciskanie sztangi wąsko Wtorek, czwartek, sobota: *Brzuch: wszelakie ćwiczenia (dopiero co zaczynam coś z nim robić) Drążek osobno, taka odskocznia :) Cel: Moim celem jest skoczenie do wagi 70+, redukcja przed wakacjami, wyostrzenie mięśni brzucha... Gdzie ćwiczę: Aktualnie moją "siłownią" jest mój pokój. Jaki mam sprzęt: Ławka prosta, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam w sprawach diety itp jestem w 100% zielony... Mój opis: Wzrost: 194cm Waga: 107 kg Wiek: 18 Sport: Siatkówka (pozycja- środkowy)/siatkówka plażowa - gram minimum 3 razy w tygodniu po 1.5-2h dziennie. Piłka nożna- rekreacyjnie 2 max 3 razy w tygodniu po 2 godziny Jedyne co posiadam ze sprzętu do ćwiczeń to tzw Atlas i cięzarkami dającymi [...]
[...] a zdjęcie nóg robione dzisiaj w nocy bo wiem ze w takim temacie takie powinno się znaleźć, a wcześniej takowego nie miałem. Proszę o ocenę postępów od 2010 do 2013, może nie jest jakoś super ekstra, ale myślę, że nie jest źle. Z góry dzięki za dobre słowa jak i za krytykę. PS. Nie zwracajcie uwagi na dziwne plamy na skórze, to choroba. Zmieniony [...]
[...] od ponad siedmiu lat, kiedy - notabene również w Madison Square Garden, wysoko wypunktował Sułtana Ibragimowa, unifikując swój pas IBF z jego WBO. - Choć kontrakt nie jest podpisany, to osiągnęliśmy ostatecznie porozumienie. Zostały małe szczegóły do uzgodnienia, lecz to co najważniejsze już za nami - przyznał Bernd Boente, menadżer [...]
Za konkretny trening brzucha zabrałem się jakieś 2 m-ce temu. To co uzyskałem bardzo mnie satysfakcjonuje, bo nie wiedziałem, że jestem w stanie zrobić sobie taki kaloryfer w tak krótki okres czasu. Jeśli kogoś interesuje jak ćwiczyłem, to 1-2 razy (raczej 1, z lenistwa) w tygodniu robiłem taki zestaw: -scyzoryki 3x30powt -unoszenie nóg leżąc [...]
[...] nie goliłem, ale stało się. Od tego czasu ciągle mnie swędzi, nie mogę się pochamować od drapania krocza, w samym rowku krocza robi się jakby nadmiar potu-w każdym razie jest ciągle tam nawilżone od nadmiaru jakiejś wydzieliny, ale nie wiem, co to jest. Używałem różnych smarowideł, myślałem, że przejdzie samo, ale jakoś nie zamierza; [...]
[...] ale nie zwracam na to uwagi, bo wydaje mi się ze je mocno zaniża. Ponadto witaminy z piguł kiepsko się wchłaniają... prawda? Pytania, które nasuwają mi się od razu: 1. czy "na oko" proporcje omega3/omega6 są ok? 2. czy nie za mało białka ze zwierzaków? To tyle, mam nadzieję że post jest przejrzysty i zawiera to co trzeba. Pozdrawiam
Witam. Głownym powodem założenia tematu jest prośba o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Mam już 'coś' co używane było przeze mnie przez około rok. Robiłem trening masowy jednak przy zbliżających się wakacjach i zadowalających wynikach po 'masówce' chciałbym zrzucić nadmiar tłuszczu. Czytałem sporo na ten temat jednak dużo mi to nie pomogło. [...]
[...] na pewno miałam deficyt. W czerwcu nie weszłam w spodnie i trafił mnie szlag :P Więc oczywiście obcięłam kalorie. Przez wakacje ćwiczyłam lekko i jadłam 1200 kCal, efekt jest żaden, oprócz tego że coraz bardziej rozbudowują mi się mięśnie. Nie jem już białkowo, stopniowo wychodzę z tej makabrycznej diety (obecnie poziom 1500-1600 kCal), ale [...]
witam ^^ jestem nowy na forum wiec nie besztajcie jesli zrobilem cos zle otoz tak: mam 15lat, jestem ponadprzecietnie zbudowany (nie cwicze w zaden sposob, ogolnie odzywiam sie tym co mi wpadnie w rece, czyli jak mozna sie domyslic dosyc niezdrowo, do tego duzo siedze przy kompie, ale to juz koncowka tego okresu mojeo zycia ;)) na wakacje mam [...]
[...] solo 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: wchodzę na masę 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 1-8 prop 100mg e2d prawie 3 miesiące temu 11. POZIOM BF%: trochę fatu jest 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: wzorowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nic z tych rzeczy 15. PPM (podstawowa [...]
[...] z sztanga 10,10,10,10 -Wspinanie się na schodek z sztangą 10,10,10,10 Brzuch: -Prostowanie nóg siedząc na lawce prostej 15,15,15,15 -Klasyczne brzuszki na ławce skośnej 50,50,50,50 Dzień 5. Przerwa Dzień 6. To co w dzień 1 Dzień 7. To co w dzień 2 I tak dalej. Proszę ocenić to i skrytykować bo wiem, że dużo do zmiany jest w tym planie :D
na ratunek metabolizmowi
